dieta po redukcji

[...] twoja waga (73 kg) jest odpowiednia. W związku z tym nie ma konieczności jej redukcji. Aby utrzymać swoją wagę stosuj dietę i zachowaj swoją aktywność fizyczną.ruch wskazany dieta powinna byc roznorodna wyczytalam ze 1p. sera dziennie moze byc ale uwazam ze ty nie masz powodu sie odchudzac jedynie staosowac sie do zasad piramidy zywienie i [...]

[...] jaka mial na redukcji .zaczyna od 105 kg-jest podany w poscie podwieszonym jako przyklad ze jak sie chce to mozna.wszyscy mu teraz gratuluja i chwala go.powiedz mi czy jego dieta az tak mocno rozni sie od mojej i czym? moje zapotrzebowanie po deficycie 500 kcal to: 2600 kcal,220g bialo,100g tluszcze i 230 wegle. z mojej diety 2001 kcal,180 [...]

Witam;) Przed wakacjami ostatni miesiąc redukcji robiłem na j/nj - nawet chwaliłem się tutaj w dziale, że zaczynam:) Dieta mi się spodobała lecz w wakacje nie miałęm takiej możliwości żeby dalej ją stosować i przez dwa miesiące byłem na normalnej, zbilansowanej bez dłuższego postu niż sen. Przechodząc do sedna sprawy - po regularnym treningu w [...]

[...] wynosi , że powinienem dostarczać dziennie 2860 kcal na redukcji co na B/T/WW przekłada się tak : 207/138/200. I mam takie pytanie czy w taki układ tygodnia i dieta nadadzą się do J/NJ. Poniedziałek- boks- tutaj posiłek białkowy około godziny 16 gdyż kończę 19-20. Po treningu reszta zapotrzebowania do około 24. Wtorek-Siłownia- [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

[...] że żarłem bez opamiętania słodycze ile się dało,cola w dużych ilościach,wszystkie dania robiłem dokładki,na noc słodycze,fast foody wiele razy i zero ruchu. 4.Wiem że moja dieta nie jest idealna ale po prostu teraz nie jem słodyczy,napoje wszystko odstawiłem.Zawsze będzie pozostawiać wiele do życzenia ale kg lecą.Również mam tak że nie mogę [...]

[...] dostarczać odpowiednio dużo białka( bo patrząc na picie:) z dostarczaniem wszystkiego może być kłopot). Inaczej możesz stracić też nieco mięśni. Dlatego jakakolwiek dieta musi być lub przynajmniej posiłki na bazie- mięsa, jaj, ryb itp. + duże ilości warzyw i na oko choć węgle. Po takim zestawie jak ten przytoczony MUSI coś drgnąć. Ale [...]

No chłopaki nie pisałem / fotkowałem - byście się ze mnie śmiali :) Chyba źle tu napisałem... a właściwie nie dopisałem.. Ja cieszę się jak mam czas zazwyczaj w wakacje by się cokolwiek zająć ćwiczeniami. Poza wakacjami siłownia jest dla mnie tak jakoś organizacyjnie poza zasięgiem. Ogólnie to co ja uprawiam to nie jest nawet udawana kulturystyka, [...]

Przepraszam, moglem od razu wypelnic ankiete :). Oto ona: Płeć : mezczyzna Wiek :20 Waga :97 Wzrost :178 Cel treningowy : jestem swiezo po ponad 20 kg redukcji - chcialem teraz przez zime nabrac jak najwiecej i jak najbardziej suchej masy i sily Staż treningowy na siłowni :cos tam cwiczylem praktycznie od kilkunastoletniego gnoja, ale nic [...]

[...] do 4 tygodni aby sie wszystko unormowało tak czytałem gdzies w podwieszonym (nie chciałbym robic takiej duzej przerwy od deficytu) 3.Od jutra zrobic tydzien przerwy od tren dieta na 0 i po tygodniu dalej redukcja 4.Jechac dalej tak jak do tej pory i zaskoczyc w jeden dzien Cheat meal lub cheat day aby podaz kcl byla 250%-300% wiecej ?? Chce [...]

[...] jak A6W które faktycznie wyciskają siódme poty i jest to trening brzucha, ale moim skromnym zdaniem nie jest to gra warta świeczki - wiem bo próbowałem, może z idealną dieta były by efekty dobre, ale uważam że przemyslane treningi + aeroby to lepsze wyjście bez dobrej diety zapomnij o redukcji to nie ma być kilka posiłków z białkiem tylko [...]

Dzisiejszy trening Plecy: Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2, 260 kg x 1, http://iv.pl/images/69047021964185670261.jpg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 100 kg x 10 x 6 serii, Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 20 kg x 12 x 5, Biceps: [...]

leon18 - domysliliem sie o co Ci chodzi, ale od redukcji jest dieta, a trening silowy (brzucha, klatki, posladkow) jest po to, aby ROZBUDOWAC miesnie. nie redukujemy sie treningiem silowym. bedziesz mial ujemny bilans - obwod w pasie spadnie obojetnie czy bedziesz cwiczyl brzuch czy nie, bedziesz mial znacznie dodatni - wzrosnie bez wzgledu na [...]

[...] ja tam na szczęści nie narzekam ale i często gram w różne gry i zabawy jedynie u bukmacherów nie mam szczęścia a w lotka nie gram może zaczne Od jutra rozpoczynam redukcję dieta 3,5g białka 3,5g węgli tłuszcz do minimum trening jeszcze ustalam z Jackiem z kaizen teamu, ale będzie ciężko pierwszy raz split na redukcji wczesnej zawsze FBW ale [...]

[...] chciał pokazac nowa dziare na plecach, w sumie to za bardzo nie czaje ocb z tym " lost ami" w czym to takie fajne? ttiiggrree, na Twoim miejscu nie robiłbym redukcji, jedynie dieta low carbs i srodki mniej zalewajace jest dobrze, biceps kozak. BernardX, zmężniałeś po tej omie Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2007-04-20 18:54:10

[...] Odpuscilem sobie robienie masy. Pomyślę o tym jesienią. Jeszcze troszkę pracy przedemną. Ogolnie moj trening to podtrzymanie mięsni, a koncentrowanie się na BF. Poranne areoby 45 min ewentualnie po treningu również 45 min. Myślę o jakimś diuretyku. No i naturalnie dieta. Pozdrawiam. Zmieniony przez - optick w dniu 2007-06-24 17:19:16

[...] 15-45 6 minut trucht Trening bardzo ciezki jak dla mnie ciagle mam zakwasy na nogach ale jak na 6 msc przerwy od interwalow bylo ok wg mnie DIETA Dzisiaj troche popuscilem z dieta.Oczywiscie nie caly dzien ale zjadlem obiad domowy tj fasolka po bretonsku ( zeby bylo lzej wylowilem cala kielbacha i wrzucilem troche chudego miecha z kury) 7.00 3 [...]

[...] przepraszam za brak wypisek, ostatnio mialem troche napiety plan i bede tak mial jeszcze z 2-3 tyg (koniec roku-poprawianie ocen {{:-() Oczywiscie treningi sa regularne oraz dieta taka jak ma byc, teraz bardzo na nia uwazam, jedyne wegle jakie jem to platki owsiane i ryz brazowy, tak naprawde to teraz dopiero pojawily sie jakies postepy na tej [...]

mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]